Witam ćwicze już dwa miesiące metodą atc. no i nie wiem czy dalej mam ją ciągnąć czy zacząć normalne ćwiczenia na masę bo nie wiem jak mam juz ćwiczyć! TRENING CYKLICZNY-GRUPA I a TRENING CYKLICZNY-GRUPA II to wdg mnie prawiem niczym się nie różni. Więc czy ten trening jest na mase siłe czy żeźbe a może wszystko po trochu? Bo trening na mase [...]
[...] zebym mial trening 6 tyg z kretka ? Czy moze zaczac od poczatku znowu ten trening i jechac podzialem na pierwsze 3 tyg i pozniej przejsc na drugie 3 tyg. -czyli normalnie jak bym zaczynal od poczatku ? BTW: teraz jestem chory nie cwicze juz kilka dni wiec traktuje to jako regeneracje maxymalna. Najwyzej zrobie 1 , 2 trening jeszcze takie [...]
[...] do przetrenowania ? - Plan stosować 6-8 tyg ? chyba ze sa rezultaty to dluzej ? - do tad cwiczylem splitem progresja fbw jechac moze regresja ? czy stalym ciezarem jak jest najlepiej :) ? - W razie niedobrych ćwiczeń proszę o zmianę w układaniu treningów jestem dość słaby ;) Przepraszam za tyle pytań ale chcę aby był to udany cykl ;) [...]
[...] duzo gram w noge dlatego od pasa w dol jestem nie proporcjonalny do gory. No i mam powazny problem z klata chodzi o to ze moje zebra bardziej wystaja niz cyce i nie wiem jak sobie z tym poradzic. Bo jak sie poloze na plecach to tak samo zebra wystaja a klata opadnieta na maxa w dol. Dlatego prosze o trening na rzezbe i dobra diete. Wage mam [...]
[...] kg dzienne zapotrzebowanie wiec 24x70x1.2=2050Kcal Przyjmuje 2gr białka/kg, 1gr tłuszczu/kg i 3gr węgli/kg Jest to dietka redukcyjna chce wyrzeźbić brzuch oczywiście tracac jak najmniej masy mieśniowej przy tym. Trening aerobowy mogę wykonywac dopiero około 17 (4*w tygodniu) posiłek III zjadam jakas 1,5 godziny przed treningiem. Prawidłowo (czy [...]
Witam :) Chciałbym Wam przedstawic moj plan cwiczen i w razie co prosic o poprawki jesli bedzie cos nie tak jak byc powinno. Cwicze 1 razy w tygodniu :) Podciagania na drazku - 3 serie po 10 powtorzen Biceps - 4 serie po 100 powtorzen ( na przemian obiema rekoma ) hantelek 4 kg Triceps - 3 serie po 30 powtorzen - hantelek 2 kg Przysiady - 3 [...]
Witam serdecznie Zacząłem Cykl na testosteronie prolo + methanex 10 .. Mam Pytanie jak naciskam mocno sutka ! to wydzielila sie kropelka przezroczystego płynu .. dosłownie troszeczkę minimalnie.. czy to jakies objawy ? Zarzuciłem wczoraj 2 tabl tamoxifenu i dzisiaj zarzucilem 2 . od jutra po połowie tableki. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] zależy mi aby być wielki chodzącym koksem który sieje postrach lecz być w miarę masywnym człowiekiem z widocznymi mięsniami. 4.Czas mam w poniedziałki środy czwartki i soboty. Sprzętu mam dość dużo, gryf łamany.prosty.ławka.wyciąg.obciążenie. 5.- Proszę o pomoc Michaila. Jestem nowy na tym forum i nie wiem czy wszystko zrobiłem tak jak należy..
[...] przygotowawczy w którym miałem czas na podnoszenie ciężarów, z 3 dni w tygodniu zrobi się jedynie 2 na trening oporowy i poprawę sylwetki. Z tego względu proszę napiszcie jak powinien wyglądać taki trening (pomijając nogi, które robię indywidualnie pod dyscyplinę). Do tej pory leciałem typowym FBW A i B, każdy dzień z tych trzech w tygodniu [...]
[...] sztangi zza karku 12/10/8/8-prog -unoszenie sztangielek na boki 3x10 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10 Do tego na brzuch ABS II.Dobry ten trening,czy potrzebne jakies poprawki??I jeszcze pytanie co do ostatniej serii w cwiczeniach z progresja.W tej ostatniej tez mam zwiekszyc ciezar czy cwiczyc takim samym jak w serii trzeciej?? [...]
[...] :ostatnie 2 tyg brak diety sporo kcal (ok3000-3500 dziennie) WITAM Wracam do treningów po 17 dniowym off od treningów i diety. Przed urlopem jechałem redu 2 msc spadłoo jakieś 4kg. Obawiałem się urlopu ale mimo że jadłem dużo to udało się przytyc tylko niecały kg starałem się komponowac maksymalnie zdrowe posiłki oraz dużo spacerować Od [...]
[...] nogi -półprzysiady z rękami opartymi o ściane Mam prośbe, abyście wyrazili swoje zdanie na temat programów typu 200 brzuszków/przysiadów i 100 pompek. Czy trenować to jak zacząłem? Zacząłem od poniedziałku. Ciężko było mi zrobić ostatni dzień z pompkami musze powtórzyć weekend. Co radzicie? ułożyć inny trening czy konsekwentnie dążyć tym [...]
[...] sporo tluszczyku. Mam strasznie szeroki tylek, w udzie ponad 60 a w lydce ok. 40. Malo tego, schudlem w barkach i w bicepsie - na barkach pojawily mi sie kosci i generalnie jakis taki chudy w lapach sie zrobilem. Mam 18 lat, jestem endomorfikiem i nigdy nie bralem zadnych odzywek ani sterydow. Teorytycznie chcialbym poprawic swoj wizerunek do [...]
Witam jak widzicie ponizej,analiza mojego ciala , zaczynam chodzic na silownie od nowa po przerwie 4miesiecy gdzie cwiczylem 5miesiecy lecz nie moglem przytyc , staralem sie jesc zdrowo i najlepiej jak potrafie okolo 3000kalorii , gdzie spozywalem glownie platki owsiane , twarogi, kurczaki,ryze jakies pieczywko , carbo i wgl , spozywalem dziennie [...]
[...] o rade co dalej. troszke danych o sobie żeby było łatwiej poradzić;] wzrost:173cm waga:86kg biceps:ok 43cm pas:82cm reszty nie mierzyłem;] dodaje swoje skromne zdjęcie prosze o jakieś sugestie odnośnie treningu jak i suplementacji,obecnie chciałbym nabrać jeszcze troszku masy a na wiosne ostro za rzeźne się zabrać. Czekam na rady. pozdrawiam
[...] Olimp 80% 25 g ; 42 kcal 20 g bialka 2 g weglowodanow 1 g tluszczy RAZEM : 3314,44 kcal; 208,97 g bialka; 416,23 weglowodanow ;96,33 g tluszczy Wszystko bylo by ok gdyby bylo - o jakies 30 g bialka mniej - kcal moze gdzie o 100 max wiecej a wegli o jakies 20 max wiecej Z tluszczami jest raczej ok. Nie mma pomyslu jak to zmienic. Prosze pomuzcie
[...] we wtorek a czwartek zamienić ze środą? I czy nie za dużo ćwiczeń na daną partię mięśni? Może od każdej partii (oprócz tych co są po 2 ćw.) odjąć jedno ćwiczenie? Napiszcie jakby było najlepiej. Oczywiście tak jak wcześniej pisałem trening ma być na masę. Jak już będę miał gotową dobrą rozpiskę to każdemu kto pomógł daję soga. Płeć: Mężczyzna [...]
Witam. Jakiś czas temu wróciłem z Anglii. Tam nabrałem sporo masy. Jednak jak to zwykle bywa po powrotach do polski zaczyna się etap 'alkoholizacji' i spadło pare kg. Wróciłem na siłownie ale pasuje przybrać spowrotem. Żeby się nie rozpisywac bo każdy wie co to za dział. Moje witaminki to: - Nandrolone Decanoate (Flakonik 10ml 250mg/ml)Firmy [...]
[...] czwartek). Chciałbym dodać do tych treningów jeszcze siłownie i zyskać przy tym trochę masy oraz siły. Myślałem nad treningiem FBW opartym o podstawowe ćwiczenia takie jak przysiady,martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie itp. . Ważę aktualnie 71 kg przy wzroście 186 cm (wiem, że masa się przyda). Dietę planuje ogarnąć w innym temacie. Tutaj [...]
Witam, widziałem już podobne posty jednak potrzebuję osobistej porady na ten temat. Jestem tutaj nowy, jeśli jakiś błąd napisałem do sorry, ale przejdźmy do konkretów. Mam 14 lat, jestem wysoki(185 cm), szczupły i ważę około 62 kg. Liczę na poradę co do moich ćwiczeń i diety. Zacząłem jakieś pół roku temu, głównie pompki. Zależało mi na [...]
